Husk spinning i kveld 19:30!

Posted on Posted in Spinning ELIXIA

Johnny kjører økta på torsdag kl 19.30. Han har skumle planer for kvelden:

Programmet varer i 90 min og består av i alt 7 økter som varierer i lengde fra 7 til 14 min. Øktene kjøres med en tråkkfrekvens som varierer fra 90-107 rpm. De første 6 øktene kjøres i hovedsak med rundt 90 rpm og en jevn belastning som du kan holde mesteparten av tiden. Her jobber vi oss gradvis opp i sone 3 (83-87 % av maks). Når 3 min gjenstår av øktene øker vi motstanden, med samme tråkkfrekvens, og beveger oss inn i sone 4 (88-92 % av maks). I økt nr 7 letter vi på belastningen og har fokus på tråkkfrekvensen, som da økes til 107 rpm. Belastningen økes i refrengene til musikken (3 x 60 sek og 6 x 20-25 sek) og på de siste 6 x 20-25 sek intervallene gir vi full gass. 3 min pause mellom hver av de 7 øktene, slik at vi får pulsen under kontroll.

Dette blir ei gild og effektiv økt – velkommen! Klas

Share this nice post: